5 простих технік розслаблення для тривожної дитини
«Сходи в небо»
Це одна з найкращих технік розслаблення. Її найкраще виконувати вночі:
запропонуйте дитині заплющити очі і не рухатися. Нехай вона уявить, що лежить на лузі і дивиться на хмари, що пливуть у небі; нехай дитина уявляє хмари у різних формах. Це можуть бути форми тварин чи предметів:
потім нехай дитина представить сходи, що йдуть у небо.
Нехай вона піднімається сходами і з
кожним кроком все більше розслабляється;
піднявшись у небо, дитина може
побудувати собі укриття у хмарах.
«Свідоме дихання»
«Свідоме дихання» – це проста вправа розслаблення. Дитина може
використовувати його кожен раз, відчуваючи занепокоєння:
запропонуйте дитині сісти зручно.
Нехай одну руку вона покладе на груди, а
іншу – на живіт;
запропонуйте їй заплющити очі, розслабити всі м'язи і глибоко дихати
протягом кількох хвилин;
нехай дитина концентрується на тому, як піднімається і опускається її живіт
у такт дихання.
Нехай вона уявляє, як її занепокоєння відступає
з кожним видихом.
Техніка розслаблення
Запропонуйте дитині сісти на стілець та
розслабитися;
нехай вона робить глибокі вдихи і
зосередиться на своєму диханні;
потім дитина повинна почергово
розслабити м'язи шиї, спини, плечей та обличчя;
після цього запропонуйте їй уявити себе
впевненим, який легко може впоратися з усім.
«Бульбашки зі щасливими думками»
Це одна з найвеселіших технік розслаблення, яка принесе дитині безліч
задоволення:
перед виконанням вправи поясніть дитині,
що глибоке дихання допомагає розслабитись;
запропонуйте дитині зробити глибокий вдих і видути мильну кульку. У той же час свої позитивні думки потрібно ніби поміщати їх у бульбашки.
Дитина може
думати про те, що вона любить або чого вона чекає;
дитина може виконувати цю вправу разом із друзями, щоб додати собі гарного
настрою.
Почергове розслаблення м'язів
Почергове розслаблення м'язів – це один із найкращих способів для дорослих
та дітей зняти стрес:
запропонуйте дитині прийняти зручну позу
– сісти чи лягти. За бажання вона може заплющити очі;
запропонуйте їй поперемінно напружувати
та розслаблювати м'язи в різних частинах тіла;
нехай дитина звертає увагу, як
відновлюються її тіло та думки.
ВПРАВИ
НА РЕЛАКСАЦІЮ
I.
Мовленнєвий апарат.
1.
Вправа „Хоботок”
Губи з напругою утримуються
у витягнутому „хоботком‖ положенні, потім розслабляються, рот трішечки
відкривається.
Наслідую я
слону:
Губи „хоботком‖
тягну,
А тепер їх відпускаю.
Губи без напруги і розслаблені.
2. Вправа
„Жабка”
Губи в напрузі утримуються в
положенні, відповідно до артикуляції звука (3), потім розслабляються.
Це сподобається
жабам
Тягнемо губи
прямо к вухам!
Потягну і
перестану
І ніскільки не
втомлюсь.
Губи без напруги і розслаблені.
3. Вправа
„Горішок”
Розгриземо горішок,
міцно стискаючи зуби,
щелепи при цьому напружуються, немов
кам’яні, після чого
щелепи розтискуються і
розслабляються.
Зуби міцно ми стиснем
А потім їх
розтиснем
Губи трішечки
відкриваються
Все чудово
розслабляється..
II.
М’язи загальної моторики і тіла.
1.Вправа на прийняття поз спокою,
розслаблення.
Треба сісти
на край стільця,
спина опирається об
стінку стільця, руки вільно лежать на колінах, ноги злегка
розставлені.
Всі уміють танцювати,
Стрибати, бігати, малювати,
Але не всі поки вміють
Розслаблятися, відпочивать -
Є в нас гра нова така
Дуже легка і проста:
Уповільнюється рух
І знімається напруга.
І стає всім зрозуміло:
Розслаблятися приємно.
2. Вправа „Кулачки”.
Стиснути пальці
в кулачок з
напругою, потім розслабити.
Руки при цьому відпочивають.
Руки на
колінах,
Кулачки
стиснуті
Міцно, з напругою
Пальчики прижаті
Пальчики
сильніше стискуємо,
Відпускаємо,
розжимаємо.
Знайте дівчатка
і хлопці:
Відпочивають
ваші пальці.
3. Вправа „Олені”.
Уявіть собі,
що ми олені.
Піднімаємо над головою
схрещені руки, з широко розставленими пальцями і утримують в
напрузі, потім розслабляють і опускають руки.
Подивіться: ми
− олені, рветься
вітер нам назустріч.
Вітер стих, розправимо плечі.
Руки знову на колінах, а тепер ще трішки лені. Руки не напружені і розслаблені.
4. Вправа „Пружинки”.
П'ятки з напругою упираються
в підлогу, ноги відриваються від підлоги. Ноги
в такому положенні утримуються в напрузі, потім розслабляються. При наступному
напруженні ноги піднімаються з напругою на носок.
Що за жахливі
пружинки
Упираються у
наші черевички?
Ти носочки
опускай
На пружинки
натискай,
Міцно, міцно
натискай
Ні, пружино −
відпочивай.
5. Вправа „Загоряємо”.
Сидячи на
стільці, ноги підняті
і з напругою
утримуються, потім розслаблено
відпускаємо.
Ми чудово
загоряємо!
Вище ноги
піднімаємо!
Тримаємо...
тримаємо... напружуємо
Загоріли!
Опускаємо!
Ноги не напружені і розслаблені.
6. Вправа “Штанга”.
Штангу, підняти
над головою і з напругою
утримати, потім руки опускаються і вільно обвисають уздовж
тулуба.
Ми готуємося до
рекорду,
Будемо
займатись спортом.
Штангу з
підлоги піднімаєм,
Міцно утримуєм
і кидаєм!
Наші м’язи не
втомились
І ще слухняними
стали!
Нам стає всім
зрозуміло:
Розслаблятися
приємно.
7. Вправа „Кулька”.
Надуваємо животи,
ніби це велика
куля, м’язи живота
напружені. Видихнути − м’язи розслаблені.
Ось так ми кулю
надуваємо
А рукою перевіряємо
Куля лопнула −
видихаємо
Наші м’язи
розселяємо.
Дихаємо
легко... рівно.. глибоко.
8. Вправа „Корабель”.
Уявіть, що
нас гойдає на
кораблі, ноги широко
розставлені. Гойдає палубу, притискуємо
одну ногу з
напругою до підлоги,
інша нога − розслаблена. Потім змінюємо положення ніг:
Стало палубу гойдати
Ногу до палуби треба притиснути!
Міцно ногу притискаємо,
А іншу − розслабляємо!
9. Вправа „Допитлива Варвара”.
Шия з
головою по черзі
повертається
праворуч-ліворуч і утримується там з напругою, при розслабленні
дивимось прямо.
Допитлива
Варвара
Дивиться
вліво...
Дивиться
вправо...
А потім знову
уперед.
Зараз трішки
відпочинем.
Шия не
напружена
І розслаблена
10. Вправа на загальне розслаблення ”Чарівний
сон”.
Діти уважно
слухають і шепотом
повторюють в позі розслаблення за педагогом.
Вії
опускаємо...
Очі
закриваємо...
Ми спокійно
відпочиваємо - 2 р.
Сном чарівним
засинаємо...
Дихаємо
легко... рівно...глибоко...
Наші руки
відпочивають....
Відпочивають,
засинають - 2 р.
Шия не напружена
І розслаблена
Губи трішечки
відкриваються
Все чудово
розслабляється - 2 р.
Дихаємо
легко...рівно...глибоко....
Ми спокійно
відпочиваємо
Сном чарівним
засинаємо.
Потім слова вимовляються голосніше, швидше, енергійніше.
Гарно нам відпочивати
Тільки час уже вставати!
Міцніше кулачки стискаємо,
Їх ще вище піднімаємо,
Потягнулись! Усміхнулись!
Всім відкрити очі і вставати!